室外全民健身路徑

（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

提示六：在單杠上一個(gè)引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。

（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要百分百地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無(wú)止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。

  60歲以上的老年人平均來(lái)看不適合做攀爬運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要過(guò)分屏氣，此種做法可導(dǎo)致血壓升高，對(duì)心腦血管不利。

  當(dāng)然，上面所說(shuō)需要結(jié)合自己身體的實(shí)際情況來(lái)摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請(qǐng)教專家安排自己的鍛煉方式。

  隨著社會(huì)的發(fā)展，社區(qū)內(nèi)將會(huì)有越來(lái)越多的適合老年朋友的健身方法問(wèn)世，器械健身也會(huì)向智能化、趣味化、簡(jiǎn)單化方面發(fā)展。我們相信，隨著社區(qū)建設(shè)的不斷進(jìn)步，社區(qū)內(nèi)公用場(chǎng)地和設(shè)施的增加，社區(qū)老年健身將會(huì)迎來(lái)一個(gè)全新的時(shí)代。

  多數(shù)戶外健身設(shè)施“兒童不宜”使用

  室外全民健身路徑面向的群體主要是成年人，少數(shù)公園安裝了秋千和蹺蹺板，但這些設(shè)施即便兒童玩耍，家長(zhǎng)也應(yīng)在一旁看護(hù)，防止發(fā)生危險(xiǎn)。”市體育局的工作人員說(shuō)，健身器材為屬地管理，由社區(qū)來(lái)維護(hù)。戶外健身器材安裝在水泥或石板地上，都是不科學(xué)的，存在安全隱患。此外，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)老化健身設(shè)施的排查，這就需要社區(qū)加強(qiáng)監(jiān)管和維護(hù)工作，做到家長(zhǎng)監(jiān)護(hù)、社區(qū)監(jiān)管“雙保險(xiǎn)”。

  該工作人員提醒，使用室外全民健身路徑前一定要閱讀和留意提醒標(biāo)示牌和使用說(shuō)明，如果器材標(biāo)注了“兒童不宜使用”，監(jiān)護(hù)人就要加強(qiáng)對(duì)孩子的看護(hù)，避免兒童使用這些器材。此外，針對(duì)一些“已損壞尚未修好”的戶外健身器材，設(shè)施維護(hù)方應(yīng)做好提醒和防護(hù)措施，家長(zhǎng)也應(yīng)讓兒童遠(yuǎn)離，防止意外發(fā)生。采訪中，一些市民希望相關(guān)部門多設(shè)置一些適合孩子玩耍的健身器材。

  公園健身器材雙人旋轉(zhuǎn)輪。這個(gè)是讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)的一種器械。先用雙手抓住輪子給它一個(gè)初始力量，整個(gè)身體懸空，跟著輪子滾動(dòng)起來(lái)，直到中止。有很多人愛(ài)暈車、暈船、暈飛機(jī)等，咱們沒(méi)事過(guò)來(lái)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)這個(gè)輪子，讓身體漸漸習(xí)慣這種旋轉(zhuǎn)，對(duì)我們的暈厥癥都很有改進(jìn)。室內(nèi)健身器材由個(gè)人管理和指導(dǎo)，并且室外健身器材多年來(lái)一直遭受風(fēng)吹雨打。設(shè)備不僅必須具有良好的防松和防水性能，而且還必須具有防盜功能。較高時(shí)，不會(huì)出現(xiàn)油漆，生銹等現(xiàn)象。

  隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉萎縮快，需要適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，對(duì)一些有氧鍛煉器材和柔韌性鍛煉的器材，只要運(yùn)動(dòng)量適宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，對(duì)老年人非常適合。但并不是所有的健身器材都適合老年人，靠自身重量的力量練習(xí)，如單雙杠，危險(xiǎn)性大，老年人在選擇健身器材時(shí)要慎重。是靠雙腿蹬力和雙臂拉力，讓身體上下運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到鍛煉四肢關(guān)節(jié)和腰腹肌肉目的。小區(qū)中常見(jiàn)的健騎機(jī)可增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性，但平衡功能障礙者，腦血管疾病患者等慎用。